Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι το όνειρο κάθε χοντρού ανθρώπου. Ωστόσο, το να μην έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο ή να είστε απρόθυμοι να κάνετε μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων, δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν καν ιδέα για το πού να αρχίσουν να χάνουν βάρος και τι πρέπει να κάνουν για να αποχαιρετήσουν για πάντα αυτά τα ενοχλητικά κιλά που παρεμβαίνουν τόσο πολύ στον κανονικό τρόπο ζωής.

άσκηση σανίδα για απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, η λύση σε αυτό το πρόβλημα στην απώλεια βάρους βρίσκεται στην επιφάνεια, είναι απαραίτητο μόνο να ισορροπήσετε τη διατροφή και να εισαγάγετε ενεργή σωματική δραστηριότητα, η οποία θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι η διατροφή και ο αθλητισμός που είναι τα κύρια συστατικά της εγγύησης για την απώλεια βάρους και την επίτευξη αρμονίας, ελαφρότητας και ομορφιάς. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, χωρίς να ξεφύγετε από τον εγχώριο κύκλο των γεγονότων, ποιες σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, και επίσης τι θα βοηθήσει τις ώριμες γυναίκες που έχουν φτάσει τα 30 έτη.

Πώς να πετύχετε απώλεια βάρους χωρίς να φύγετε από το σπίτι;

Πολλές γυναίκες που έχουν «πικάντικες φόρμες» και περιτριγυρίζονται από τη φροντίδα των οικογενειών και των μικρών παιδιών τους, συχνά αναρωτιούνται πώς να αρχίσουν να χάνουν βάρος στο σπίτι. Αρχικά, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα σωστό σχέδιο για μέτρα παρακολούθησης που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στο σπίτι και να προχωρήσετε σταδιακά. Το πρώτο βήμα είναι να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, που είναι ακριβώς πόσο επιπλέον βάρος πρέπει να χάσετε σε κιλά και πόσα εκατοστά για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας για να γίνετε ευτυχισμένος κάτοχος μιας όμορφης σιλουέτας. Το δεύτερο βήμα είναι η ισορροπία και η προσαρμογή της συνήθους διατροφής.

Σημειώστε: είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανείς δεν απαιτεί συγκεκριμένη άρνηση για φαγητό, επομένως δεν απαιτείται ριζική προσέγγιση στο θέμα της απώλειας βάρους εδώ.

Με μια απότομη μείωση της ποσότητας της συνήθους διατροφής, το σώμα αρχίζει να βιώνει άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή του χαμένου βάρους, αλλά ήδη σε διπλάσια ποσότητα. Για να εξασφαλίσετε τη σωστή διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει επίσης να φροντίζετε να κάνετε καθημερινές σωματικές ασκήσεις, αυτό θα είναι το επόμενο βήμα στην πορεία προς την αρμονία.

Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να τεθούν χρονικά όρια στην απώλεια βάρους, τα οποία θα λειτουργήσουν ως ένα είδος ερεθίσματος για την ταχεία επίτευξη του στόχου. Ο περιορισμός του χρόνου θα βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί η καθυστέρηση της διαδικασίας της διατροφικής απώλειας βάρους. Αν ακολουθήσετε τον στόχο βήμα προς βήμα, τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Συνιστάται η σταδιακή αφαίρεση των παρακάτω τροφών από τη συνηθισμένη διατροφή:

  • αλεύρι και προϊόντα αρτοποιίας.
  • τηγανητά φαγητά;
  • πικάντικα τρόφιμα.

Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης και όλων των άλλων γλυκών, κάτι που φυσικά μπορεί να είναι μεγάλο άγχος για όσους αγαπούν τα γλυκά όταν χάνουν βάρος. Αλλά, για να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος, είναι πάντα απαραίτητο να θυσιάσετε κάτι, ειδικά επειδή στην περίπτωση αυτή όλα τα «θύματα» θα ωφελήσουν μόνο το σώμα.

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες

Πολλοί σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι η εξάλειψη 3, 4 και ακόμη και 5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ένα αδύνατο όνειρο για αφελείς και ευκολόπιστους ανθρώπους. Αλλά, στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους, που είναι μείον 5 κιλά την εβδομάδα, είναι ένας πολύ πραγματικός και εφικτός στόχος. Όμως, δεν θα μπορέσουν όλοι να επιτύχουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Παρακαλώ σημειώστε: είναι πολύ ενδιαφέρον ότι όλη η «ζύμη» οποιασδήποτε απώλειας βάρους έγκειται σε μια απλή αρχή: όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο γρήγορα αρχίζουν να απομακρύνονται τα περιττά κιλά με τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Εάν το αρχικό σωματικό βάρος δεν διαφέρει σε υψηλούς ρυθμούς στη ζυγαριά, τότε οι διαδικασίες απώλειας βάρους θα προχωρήσουν με πιο αργό ρυθμό. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε αυστηρά ένα σωστά σχεδιασμένο ολοκληρωμένο σύστημα απώλειας βάρους, που αποτελείται από μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης, τότε σε 7 ημέρες σκληρής δουλειάς στην εικόνα σας, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Απαιτούμενα σύνεργα

Για να διασφαλίσετε ένα σταθερό επίπεδο αυτογνωσίας σχετικά με τα επιτεύγματά σας στην απώλεια βάρους, πρέπει να αποθηκεύσετε τα απαραίτητα χαρακτηριστικά για αυτό, τότε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, ακόμη και οι αρχάριοι δεν θα είναι καθόλου δύσκολο να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο.

Έτσι, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αγοράσετε:

  • μηχανικές ή ηλεκτρονικές ζυγαριές απαραίτητες για την τακτική αξιολόγηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων·
  • για να μετρήσετε τον όγκο των γοφών, της μέσης και του στήθους, θα χρειαστείτε μια μαλακή ταινία εκατοστών.
  • μια συλλογή από συνταγές για διαιτητική διατροφή, που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα, επιτρέποντάς σας να τρώτε πλήρως, χωρίς φόβο για την εμφάνιση διεργασιών για την εναπόθεση λιποκυττάρων στους υποδόριους ιστούς στους μηρούς, την κοιλιά και άλλα προβληματικές περιοχές του σώματος.

Μεταξύ άλλων, συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο, όπου θα σημειωθούν όλα τα επιτεύγματα στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Συμβουλή ειδικού

Οι ενδοκρινολόγοι γνωρίζουν καλύτερα πώς να κάνουν σωστή δίαιτα, οι οποίοι μπορούν να δώσουν πρακτικές συμβουλές για τη σωστή οργάνωση της διατροφικής διατροφής, την ανάγκη εξάλειψης ενός συγκεκριμένου ποσού υπερβολικού βάρους και επίσης να επιλέξουν ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με μια συγκεκριμένη δίαιτα και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Οι απόψεις των ενδοκρινολόγων και των διατροφολόγων μπορεί να διαφέρουν ως προς την οργάνωση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, αλλά συμφωνούν σε ορισμένες συστάσεις.

Οπως:

  • οργάνωση γευμάτων κάθε 3 ώρες, που θα ισούται με 5-6 γεύματα την ημέρα, είναι σημαντικό να μην τρώτε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο για να μην φορτώσετε το στομάχι.
  • για την υποστήριξη ενεργών μεταβολικών διεργασιών και απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία ανταλλαγής νερού στο σώμα, η οποία συνίσταται στην καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων υγρού.
  • η δίαιτα πρέπει να διαμορφώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε μια γυναίκα να αισθάνεται πάντα πλήρης, εάν το αίσθημα της πείνας συνεχώς ενοχλεί, τότε αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.
  • τηγανητές πατάτες - είναι μια επικίνδυνη τροφή που συμβάλλει στην ταχεία αύξηση βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν μόνο σε βραστό ή ψημένο στο φούρνο.
  • για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και να χάσει βάρος, τα προϊόντα αρτοποιίας, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής, η σοκολάτα και οι μπανάνες δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
  • Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους θεωρείται απώλεια βάρους 4-5 κιλών σε 30 ημέρες.

Η εξοικείωση με τις συμβουλές των ειδικών που παρουσιάστηκαν παραπάνω θα βοηθήσει όποιον ονειρεύεται να χάσει βάρος να αποφασίσει για τα πρώτα βήματα προς την πραγματοποίηση του αγαπημένου του ονείρου.

Γνώμη ειδικού

Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με μια διαβούλευση με έναν διαιτολόγο. Ένας ειδικός θα σας εξετάσει, θα αξιολογήσει την κατάσταση του σώματός σας και θα καθορίσει τι ακριβώς χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Θα επιλέξει επίσης το βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής και θα δώσει συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα. Σημειώνω ότι οι ειδικοί λαμβάνουν υπόψη πολλές αποχρώσεις κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Δεν θα μπορείτε να υπολογίσετε και να σχεδιάσετε τα πάντα με τόση ακρίβεια.

Θέλω να σημειώσω ότι ο διατροφολόγος δεν είναι το είδος του ατόμου που συνταγογραφεί αλόγιστα την πρώτη δίαιτα που συναντά στους ασθενείς. Αυτός είναι ένας ειδικός που ανακαλύπτει ποια είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους σε κάθε άτομο ξεχωριστά. Και που καταρχήν επιδιώκει να την εξαλείψει. Εάν ανακαλύψει ότι τα περιττά κιλά προκαλούνται από ενδοκρινικές διαταραχές, θα στείλει τον ασθενή για διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο. Και αν ανακαλύψει ότι η παχυσαρκία οφείλεται σε μεταβολικές διαταραχές, θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με τέτοιο τρόπο ώστε να τις διορθώνει.

Επομένως, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός ειδικού. Εκ πείρας ξέρω ότι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο. Στην πρακτική μου, υπήρχαν άνθρωποι που για χρόνια δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος μόνοι τους. Μόλις όμως επιλέξαμε μια κατάλληλη διατροφή για αυτούς, τα περιττά κιλά άρχισαν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.

Κατάλληλη διατροφή

Η καλή δυναμική στην απώλεια βάρους έγκειται στη σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μια λογική αντικατάσταση των υδατανθράκων με πρωτεϊνούχες τροφές. Εάν αναπτύξετε ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα, τότε δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, απλά πρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα είδη τροφίμων στη διατροφή σας χωρίς αποτυχία:

  • άπαχο ψάρι?
  • βραστά αυγά;
  • λευκό κρέας κοτόπουλο?
  • θαλασσινά;
  • φρέσκες καλλιέργειες λαχανικών και φρούτων.

Είναι πολύ σημαντικό να μοιράζονται μερίδες φαγητού για πέντε γεύματα την ημέρα, που δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 200 γραμμάρια φαγητού που καταναλώνεται.

Για παράδειγμα, το μενού για την πρώτη μέρα της δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • ως πρωινό: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά σε όγκο έως 160 γρ. και ένα φλιτζάνι καφέ ποτό?
  • Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μετά από 3 ώρες με ένα πορτοκάλι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τη μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από ολόκληρη την καθημερινή διατροφή, ώστε να μπορείτε να φάτε 100 - 150 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
  • ως απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • για δείπνο, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε ψάρια χρησιμοποιώντας τη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας με ατμό.

Μια τέτοια δίαιτα θα συμβάλει στον πλήρη κορεσμό του σώματος, στην πρόσληψη όλων των απαραίτητων ιχνοστοιχείων και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Σωματική δραστηριότητα

Οι διαδικασίες απώλειας βάρους πρέπει να συνίστανται όχι μόνο σε σωστή διατροφή, αλλά και σε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αναμφίβολα, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής δεν θα επιτρέπει πάντα στις γυναίκες να παρακολουθούν γυμναστήρια και αθλητικές αίθουσες, αλλά αυτό δεν είναι λόγος για την οριστική απόρριψη των αθλημάτων.

Πρακτικές συμβουλές: για να εξασφαλίσετε αθλητικό φορτίο στο σπίτι και να οργανώσετε τακτικές προπονήσεις, μπορείτε να αγοράσετε ένα ελάχιστο αθλητικό κιτ που αποτελείται από ένα σχοινί άλματος, ένα τσέρκι και ένα ζευγάρι αλτήρες.

Χάρη στις τάξεις με τα παρουσιαζόμενα χαρακτηριστικά, οι διαδικασίες απώλειας βάρους θα προχωρήσουν σε επιταχυνόμενη μορφή και οι πλάκες κυτταρίνης στους μηρούς, τα πόδια και την κοιλιά θα εξαφανιστούν σταδιακά και το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό και ελαστικό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 30

Στο κατώφλι των τριάντα τους, πολλές κυρίες αρχίζουν να σκέφτονται την αρμονία των ποδιών, της κοιλιάς και των γοφών τους. Όμως, σε αυτή την ηλικιακή περίοδο, είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας γεύματα με λίγες θερμίδες, αλλά τακτικά.

Σημειώστε: είναι πολύ σημαντικό να μην εφαρμόζετε διατροφικά σχήματα που συνεπάγονται απαγόρευση φαγητού μετά τις 18: 00, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό.

Οι ειδικοί συνιστούν την παροχή 6 γευμάτων την ημέρα, που αποτελούνται από τα ακόλουθα πιάτα:

  • φρέσκα δημητριακά, ειδικά για πρωινό.
  • λευκό κρέας ψαριού ή κοτόπουλου.
  • φρέσκες καλλιέργειες λαχανικών και φρούτων.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αλλά, εκτός από ένα ισορροπημένο γεύμα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα αλλάζοντας τον συνήθη τρόπο ζωής εκτελώντας ένα απλό καθημερινό σύνολο αθλητικών δραστηριοτήτων με τσέρκι, αλτήρες ή χούλα χουπ. Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία θα βοηθήσει όχι μόνο στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην εξάλειψη τοξικών ουσιών και τοξινών, που αναμφίβολα θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία και θα αποκτήσει φυσική ομορφιά και αρμονία.