Πώς να χάσετε 7 κιλά

αθλητικός εξοπλισμός για απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 7 κιλά

Για να χάσετε μερικά κιλά, αρκεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα για αρκετές ημέρες και να εξασφαλίσετε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Για να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε κάθε μέρα. Και αν χρειάζεστε έκτακτη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το πρόγραμμα απώλειας βάρους και τη διατροφή, ώστε να μην βλάψετε τον οργανισμό.

Γιατί είναι επιβλαβές να χάσετε βάρος γρήγορα

Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά ή περισσότερο ανησυχεί πολλές γυναίκες, ειδικά την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος στο οποίο θέλουν να δείχνουν ακαταμάχητες. Εφαρμόζονται αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές νηστείες, που συμβάλλουν στο να φύγουν τα κιλά, αλλά να στρεσάρεται ο οργανισμός. Έχοντας αποφασίσει να χάσει βάρος γρήγορα, μια γυναίκα διατρέχει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως:

  • χαλάρωση του δέρματος?
  • ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών,
  • ακμή,
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος στομάχου).
  • αθηροσκλήρωση.

Προσπαθώντας να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - να κερδίσετε βάρος. Σε συνθήκες ταχείας απώλειας βάρους, ο μυϊκός ιστός καίγεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους.

Κανόνες ασφάλειας απώλειας βάρους

Οι ειδικοί προτρέπουν να μην καταφεύγετε σε μεθόδους εξπρές απώλειας βάρους, αλλά εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα, τότε είναι σημαντικό να ελέγχετε την ευημερία σας και να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.

Βασικοί κανόνες για ασφαλή απώλεια βάρους:

  • αποκλείστε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή (τροφές που περιέχουν ζάχαρη, λίπη και υδατάνθρακες, μπαχαρικά σε μεγάλες ποσότητες), καθώς και φρούτα με πολλές θερμίδες (σταφύλια, μπανάνες).
  • πίνετε αρκετό νερό, ενώ ο ημερήσιος ρυθμός υγρών πρέπει να πίνεται 5-6 φορές.
  • τρώτε μικρά γεύματα (6 φορές την ημέρα).
  • τελευταίο γεύμα - πριν τις 6 μ. μ.
  • παρέχετε σωματική δραστηριότητα χωρίς να παρασυρθείτε από βαριά άσκηση.
  • η μέθοδος της γρήγορης απώλειας βάρους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί συχνά, η έξοδος από μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Αντενδείξεις για δίαιτες και γρήγορη απώλεια βάρους:

  • εγκυμοσύνη;
  • γαλουχιά;
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών.
  • Διαβήτης;
  • τροφικές αλλεργίες;
  • λήψη φαρμάκων που δεν μπορούν να συνδυαστούν με την επιλεγμένη δίαιτα.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η αποτελεσματική και ασφαλής απώλεια βάρους είναι δυνατή με την προϋπόθεση ότι η απώλεια βάρους κυμαίνεται από 3 έως 7 κιλά το μήνα. Εάν έχουν φύγει μόνο μερικά κιλά μέσα σε ένα μήνα, τότε είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη διατροφή και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Εάν καταφέρατε να χάσετε περισσότερα, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Εκπαίδευση

Η σωστή προετοιμασία για την απώλεια βάρους θα ανακουφίσει τον οργανισμό από το άγχος και τις ανεπιθύμητες συνέπειες. Το προπαρασκευαστικό στάδιο συνίσταται στην ανάπτυξη των ακόλουθων συνηθειών:

  • τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή.
  • πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα.
  • τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
  • σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα

Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα:

  1. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτός ο τόμος δεν περιλαμβάνει καφέ, τσάι και άλλα υγρά. Ένα μπουκάλι καθαρό νερό πρέπει να είναι πάντα μαζί σας.
  2. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε μέλι (όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας) ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
  3. Τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι ταυτόχρονα. Μικρά σνακ (αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψωμί) θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας.
  4. Σωματική δραστηριότητα. Πεζοπορία - κάθε μέρα, κάνοντας ένα σετ ασκήσεων - κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
  5. Παρακολουθήστε τη συμβατότητα των τροφίμων - μην τρώτε υδατάνθρακες μαζί με λίπη.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι η μονο δίαιτα. Αυτή είναι μια δίαιτα που αποτελείται από 1 προϊόν:

  • Φαγόπυρο - τα δημητριακά βράζονται ή στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορεί να καταναλωθεί 1 αγγούρι και 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από 2 εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά.
  • Κεφίρ - πίνετε έως και 1, 5 λίτρο κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας (χωρισμένο σε 6 δεξιώσεις). Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Απώλεια βάρους - έως 3 κιλά.
  • Μήλο - μπορείτε να φάτε μήλα σε απεριόριστες ποσότητες, να πίνετε νερό. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες. Απώλεια βάρους - έως 2 κιλά.

Κατάλληλη διατροφή

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, ενώ δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αγαπημένο σας φαγητό, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του στη διατροφή. Με την προϋπόθεση όμως ότι αυτά τα προϊόντα δεν περιλαμβάνονται στον απαγορευμένο κατάλογο.

Το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες της κλασματικής διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς το αλάτι, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά. Επίσης, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει θαλασσινά και μανιτάρια.

Η συμμόρφωση με την «διατροφική πυραμίδα» συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους:

  • Το 40% του ημερήσιου μενού είναι λαχανικά (εκτός από πατάτες και παντζάρια) και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
  • Το 20% πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
  • 20% - δημητριακά και δημητριακά, ψωμί (το αλεύρι πρέπει να είναι χοντροαλεσμένο), αποξηραμένα φρούτα και γλυκά φρούτα, παντζάρια, πατάτες.
  • 10% λιπαρά;
  • 10% - γλυκά.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, που επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση ενέργειας, θα βοηθήσει στην αποβολή του υπερβολικού νερού από το σώμα και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους 7 κιλών σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στη συνηθισμένη διατροφή, ενώ η μερίδα είναι περιορισμένη.

Γεύματα για 7 ημέρες, μενού

Δευτέρα

  • πρωινό: αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας l. ).
  • μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο (100 g), ντομάτα.
  • απογευματινό σνακ: μήλο;
  • βραδινό: κεφίρ (1 ποτήρι).

Τρίτη

  • πρωινό: 1 ομελέτα αυγού με γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: ωμά τριμμένα καρότα.
  • μεσημεριανό: βρασμένο λάχανο με κοτόπουλο (100 g), αγγούρι.
  • απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας (150 γρ. ).
  • βραδινό: 100 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και 100 g φυσικό γιαούρτι.

Τετάρτη

  • πρωινό: αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: ψημένο μήλο.
  • μεσημεριανό: ψημένο ψάρι (100 g), σαλάτα λάχανου (100 g).
  • απογευματινό σνακ: χυμός μήλου (150 g).
  • βραδινό: στιφάδο άπαχο κρέας, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά.

Πέμπτη

  • πρωινό: μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: μήλο?
  • μεσημεριανό: βραστό ψάρι ή κρέας (150 g), σαλάτα λαχανικών.
  • απογευματινό σνακ: γιαούρτι?
  • βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Παρασκευή

  • πρωινό: ρίξτε πλιγούρι βρώμης (2 κουταλιές της σούπας) με ζεστό γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: πορτοκαλί?
  • μεσημεριανό: βραστά λαχανικά (150 g), αγγούρι.
  • απογευματινό σνακ: κεφίρ (150 g).
  • βραδινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ (προσθέστε ένα αυγό, μήλο ή ροδάκινο σε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, ανακατέψτε και ψήστε).

Σάββατο

  • πρωινό: βρασμένο φαγόπυρο (2 κουταλιές της σούπας l. ), καφές χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: τριμμένο μήλο.
  • μεσημεριανό: 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου, ντομάτα.
  • απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας (150 g).
  • βραδινό: 200 γραμμάρια ψάρι με λαχανικά (σχάρα ή ψήστε στο φούρνο).

Κυριακή

  • πρωινό: αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • δεύτερο πρωινό: τριμμένα καρότα.
  • μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας (150 g), σαλάτα λάχανου (100 g).
  • απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι (150 ml).
  • βραδινό: βραστά λαχανικά με κιμά μοσχαρίσιο (200 γρ. ).

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα και αποτελεσματικά. Η δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον θα βοηθήσει στην εδραίωση και διατήρηση του αποτελέσματος.

Για να φέρετε το σώμα στο επιθυμητό σχήμα, μπορείτε:

  • τρέξιμο;
  • σχοινάκι για τουλάχιστον 7 λεπτά την ημέρα.
  • squat (έως και 50 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας).
  • περιτύλιγμα συστροφής?
  • εκτελέστε κούνιες ποδιών (τουλάχιστον 50 κούνιες με κάθε πόδι).
  • φτιάξε το μπαρ.

Ο αθλητισμός σε οποιαδήποτε μορφή θα είναι χρήσιμος. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να εξασκηθείτε κάθε μέρα για 30 λεπτά ή για μία ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Εάν οι ασκήσεις δεν είναι καθημερινές, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να χρησιμοποιείτε όλους τους μύες.

Ένα σετ ασκήσεων (3 σετ για το καθένα):

  1. Ζεσταίνετε για 5 λεπτά (περπατήστε στη θέση σας, λυγίστε, κουνήστε τα χέρια σας).
  2. Squat - 50 φορές.
  3. Lunge - 20 φορές με κάθε πόδι.
  4. Ξαπλώστε στο πλάι και εκτελέστε κούνιες στα πόδια - 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα, εκτελέστε «Ψαλίδι» με τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα.
  6. Κάντε push-ups από το πάτωμα (μπορείτε από τα γόνατά σας) με ευρεία ρύθμιση των χεριών σας - 10–20 φορές.
  7. Εκτελέστε το "Ψαλίδι" με τα χέρια σας. Κατά τη διασταύρωση, οι βραχίονες σηκώνονται σταδιακά πάνω-κάτω. Είναι απαραίτητο να κάνετε 5 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
  8. Περιστρέψτε την πρέσα - 10-15 φορές.
  9. Ανεβείτε στα τέσσερα και πιπιλίστε το στομάχι σας. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι σκίζονται από το πάτωμα και τραβιέται μέχρι να επιτευχθεί μια ευθεία γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Εκτελέστε 10 φορές.
  10. Κάντε το «μπαρ». Είναι απαραίτητο να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  11. Εκτελέστε λοξές στροφές, με τον αγκώνα να αγγίζει το αντίθετο γόνατο - 30 φορές.
  12. Δροσιστείτε (τεντώστε τους μύες, αποκαταστήστε την αναπνοή).

Είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να διαρκέσουν περίπου μία ώρα οι καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτές το τζόκινγκ.
Τις ημέρες έντονης προπόνησης, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και μερικά γλυκά, και τις ημέρες που δεν προπονούνται, είναι καλύτερα να κάνετε με μια μικρή ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες.

Πώς να χάσετε σωστά βάρος για ένα παιδί χωρίς να βλάψετε την υγεία

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος σε ένα παιδί είναι μέσω της σωστής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής. Επιπλέον, όλα τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να αλλάξουν τις συνήθειές τους.

Το ψυγείο δεν πρέπει να περιέχει επιβλαβή προϊόντα - ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα, κέικ, fast food κ. λπ. Αντί για γλυκιά κομπόστα, ανθρακούχα ποτά και χυμούς καταστήματος, η διατροφή του παιδιού πρέπει να περιέχει φρέσκους χυμούς, νερό, πράσινο τσάι, ζελέ και κομπόστα με την προσθήκη μικρής ποσότητας Σαχάρα.

Για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορεί να πάρει από τυρί κότατζ, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, άπαχο ψάρι και κρέας.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε το πρόγραμμα γευμάτων - κλασματικά γεύματα (μερίδα όχι μεγαλύτερη από 200 g) ταυτόχρονα. Για να μην πεινάει το παιδί, θα πρέπει να τρώει υγιεινές τροφές σε διαστήματα 2 ωρών. Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1 λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οποιεσδήποτε μέθοδοι απώλειας βάρους θα είναι αναποτελεσματικές εάν δεν περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα. Στο παιδί μπορεί να προσφερθεί οποιοδήποτε ενεργό άθλημα:

  • ποδόσφαιρο;
  • παιγνίδι όμοιο με τέννις;
  • βόλεϊ;
  • χορός;
  • κολύμπι;
  • ποδηλασία ή οδοστρωτήρας?
  • τένις κ. λπ.

Είναι σημαντικό να υποστηρίζουμε συναισθηματικά το παιδί και να επαινούμε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Το πιο δύσκολο στάδιο στη διαδικασία απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους είναι η εδραίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε τα χαμένα κιλά:

  • Φάε σωστά;
  • πηγαίνετε για σπορ.
  • μετρήστε θερμίδες?
  • Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως αντικαταθλιπτικό και ως λύση σε προβλήματα.
  • εγκαταλείψτε εντελώς τα τηγανητά τρόφιμα, τα κέτσαπ και τις σάλτσες.
  • μην τρώτε υπερβολικά?
  • μη λιμοκτονήσεις;
  • τρώτε αργά?
  • πίνετε άφθονο νερό.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το βάρος σας σε καλό δρόμο. Όταν επιλέγετε μία από αυτές τις μεθόδους, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και να μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η διασφάλιση της σωστής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.